タマネギプログラマーの体質改善への道 200710

バイクってつらい乗り物だったっけ？

ふくらはぎとアキレス腱が大変です（´・ω・｀）

僕は仕事場までバイクで来てるのですが･･･
正直、ギアチェンジとフットブレーキとクラッチと言った
運転に必要な項目の約8割がつらいです('A`)･･･

正直、筋肉痛等はまだ我慢できてましたが
筋やら腱が痛くなるのは反則です('A`)･･･

このままでは明日の仕事もまた
コピー＆ペーストに頼らざるを得ません

ちなみに今日の仕事はもちろんコピー＆ペーストでした('A`)･･･

ランニングできないならウォーキングをすればいいじゃなぃ

前回、20～30分程度の運動が良いとされているみたいです。
しかし乍このタマネギPGには

そこまで運動できる体力がまったくありません('A`)･･･

ここはランニングやボクササイズはあきらめてまずはウォーキングをしてみよう！
と言う事で、歩いて見ましょう！まるで遭難者のように！！

おぉ！結構歩けるじゃないか！これは大発見！
走ると膝に負担がかかってすぐにダウンですが、初めから歩けば苦でもありません！

でも、う～ん、これは音楽でもないと限りなく暇です('A`)･･･

今度給料が入ったらIPodでも買おうかな（´・ω・｀）

もはや日課となりました

今回もやって来ました例のもの、そう筋肉痛です。
ふと思ったのですが、筋肉痛になるのは良いのですが、
果たして脂肪は減ってきてるのだろうか？
と言う素朴な疑問が沸きました。

やはりここはインターネットに頼るしかありません。
さぁLet's検索！

運動で使われるエネルギー源は、筋肉の中のグリコーゲン、糖質、脂肪の順番に消費されていきます。
したがって、短時間で終わってしまう無酸素運動では、脂肪が使われる段階にまでに至りません。
脂肪に順番がまわってくるのは、運動を始めてから20～30分後になるので、中性脂肪を減らすには有酸素運動が効果的なのです。

( ﾟдﾟ)20～30分後？

現在僕の脂肪は
あまり減少されていないと言う事実が浮き出しましたorz

やめて、私のライフは0よ！！

前回、ボクササイズを5分で果てた僕ですが、今回なんと
4分で果てました('A`)･･･

1週間そこそこで体力はつきませんでしたorz
流石に前回のおじさんもバテてるだろうとおじさんを見たら
前回よりも余裕そうに動いてるおじさんがいました('A`)･･･
（´・ω・｀）おじさん、裏切ったな！

このボクササイズは重い物を持ったりはしませんがその分ず～っと
動いているので、体力的なものが必要になる訳です。
当然の事ながらタマネギPGの私にそんな物はありませんが･･･

今後の体質改善として体力面の強化が課題になりそうです。

すごく苦手な分野ですがorz

インドの歴史を体感して見る♪

行って来ましたスポーツジム！今回はなんとヨガを体験してきました～♪
受付のお姉さんに「一番人気のプログラムは？」と聞くと
「今はヨガが大人気なんですよｗ」と言う事で

流されるままにヨガに行ってまいりました（ﾟ∀ﾟ）

やはり浅はかな考えはするもんじゃないですね～
スタジオに入ると全員女性で皆さん細身でいらっしゃる('A`)･･･

とりあえず参加したからにはやらねばっ！と言う事でヨガ初挑戦です。
そこで感想を一言言わせて頂くと、
皆さんの間接はどうなってるんですか？
と言う事です。
人間の間接の稼動域は決まってるはずなんですが('A`)･･･

そして僕が初心者だからなのか汗をまったくかきません('A`)･･･

ちなみにその日の体重は飲み物の分だけ増えてましたorz

例の物がやってきましたよ奥さん（・Ａ・）

今回も奴はやって来ました･･･
そう体を蝕み、そして仕事にも支障をきたす筋肉痛さんの登場です。

そもそも筋肉痛は何故起きるのでしょうか？
やはりそこはインターネットに頼るしか無いと言う事で早速検索！
検索結果に出てきた内容をまとめると筋肉痛の原因は主として２つあるそうです。

●筋疲労によるもの
●筋損傷によるもの

筋疲労によるものは激しい筋収縮により、筋肉への酸素供給が間に合わなくなると、
エネルギー源（ブドウ糖）が不完全燃焼を起こして、燃えかすの乳酸が残る。
この乳酸が筋肉中に蓄積する事により痛みを生じる。
とありますが、要は筋肉に乳酸が溜まっている状態と言う訳ですね。

筋損傷によるものは普段使わない筋肉を急に使うなどすると、
筋繊維が損傷し、炎症を起こす。この炎症により痛みを生じる。

( ﾟдﾟ)･･･

どうか筋損傷ではありませんように！！

ちなみに筋肉痛が遅れる理由は
『加齢により毛細血管での血液の流れが悪くなる為』と、
どうしようもない事実まで検索してしまいましたorz

ボクササイズでエクササイズ♪

ボクサーはすげぇよ感心するよ･･･って事で
今回はスポーツジムにボクササイズをやって来ました。

ちなみにタマネギPGとしては重たい物を持ち上げるよりは楽だろう。
と言う理由で選択したのですが、そんなに甘くはなかったです('A`)

始まって1分位は軽い運動だったので
結構イケルんじゃないの～♪って感じでやってました。
今回は近くにあのおじいさんもいないし集中しよう！
と思える心の余裕もありました。

開始5分位で既に体が悲鳴を上げていました。
パンチをする腕が上がりません。
周りを見回してみると僕と同じ位のメタボリックなおじさんが
肩で息をしながらバテていました。

（´・ω・｀）おじさん、仲間ですね

ちなみに、まだ食事制限はできてませんorz

食事制限を考えてみる('A`)

どもタマネギPGです。
今回は食事制限について考えてみたいと思います。

一度、僕の生活サイクルを見直してみましょう。

11:30 起床
12:00 仕事の用意
13:00 出社
14:00 食事（コンビニ弁当）
　　｜
19:00 食事（コンビニ弁当）
　　｜
23:00 仕事終了
24:00 帰宅
　　｜
05:00 就寝

見て頂いた様に
かなり人として外れた生活をしておりますが･･･
食事はコンビニ弁当の2回のみ！
おおよそ摂取カロリーは2100Kcal程ですね･･･ん？

えっと僕の一日の基礎カロリーは1885Kcal
それで僕の一日の摂取カロリーは2100Kcal

2100 - 1885 = 215

215Kcal多めに摂取している事が判明致しました('A`)
これは改善の余地ありです。

しかし何故今回、食事に目を当てたかと言うと
この土・日、筋肉痛で動けなかったと言う理由です('A`)

ちなみに切り良く1日から始まったタマネギPGの体質改善ですが
ここで中間発表をいかせて頂きます。

【10/15の体重】　85.3㌔
【10/15の体脂肪率】　25.3%

開始日よりも体重が増えたと言う事実が判明致しましたorz

100%中の100%！

こんにちは、タマネギPGです。
まるで某漫画の筋肉を膨らませる妖怪にでもなった気分です。

仕事柄、毎日の様にPCを触りますが、
タイピングに支障をきたしたのは
今回が初めてです('A`)

タイピングをするのがとても辛いですが、そこはプログラマー！
コピー＆ペーストで仕事を乗り切っていきます！

体に違和感が･･･

今日朝起きて何か違和感がありました。
ん？体が重い。風邪でも引いたかな？
と思っていたら、何の事はありません。

今頃になって筋肉痛が来やがりました('A`)

運動してから数えて3日間･･･
もはやある意味、末期的と言えるでしょう。
今年で26歳、まだまだ若いと思ってましたが体は正直なようです。

いやしかし、このブログを始めた意義は『体質改善』
こんな末期的な僕でもやればできるはず！

せっかくスポーツジムの会員になったのだから運動せねばって事で
今日も行ってきました。
筋肉痛なのでランニングをする事になりました。
ランニングですか('A`)･･･
ランニングなんて高校の体育以外ではやった事がありません。

しかしここはやらねば！（´・ω・｀）怖いおじ様もこっちを睨んでるし
開始早々5分で挫折しそうです('A`)
走るのってこんなに辛かったっけ？って感じです。
足が重い、てか痛い！
85kgの体重が全部膝に～！

くそぅ！隣のマシーンにいる
おじいさんにも速度負けしているこの体たらく！

30分走った（残りの10分は歩きましたが）結果
体重：85.6㎏

ん～微妙！

行ってきました！ジム体験入会('A`)

先日、糖尿病の予防には『適度な運動』と言うのがありました。
普段の僕なら運動なんてものは一切手を出さないのですが
今回ばかりは仕方がありません･･･

早速、会社近くのスポーツジムに申し込みに行きました！
申し込み時のアンケートの項目で

運動目的：糖尿病予防の為

と書き、受付のお姉さんに悲しそうな顔をされました･･･

止めて！まだ予防段階なんだから！

と言う心の叫びをかみ殺し、できるだけ爽やかな顔で受付を済ませました。
なんとその日に体験ができると言う事なので早速運動してみました。
(*ﾟ∀ﾟ)受付のお姉さんがついてくれるのかな～
とか思いながら着替えを済ませ、いざジムの中へ行ってみると

そこに待っていたのは
マッチョな怖い顔のおじ様でした･･･（´・ω・｀）まぁそうだよね･･･

まずは柔軟運動からとおじ様が言いました。
おじ様、声も怖いんですね('A`)･･･
もちろん心の声は押し殺し柔軟運動を開始しました。
やはり運動の基本は柔軟運動ですよね。
オイッチニと柔軟を開始すると、体の節々から聞いた事も無い音が聞こえて来ました･･･

運動開始前から挫折しそうになりながら
一通りの運動をこなしていざ体重測定！

体重：86.2㎏

(　ﾟдﾟ)

何故か1.2㎏増えましたorz

食事制限も始めなきゃ･･･

体質改善について考えてみる

前々回にて大変な結果が出てしまいましたが
本来の僕が望む『体質改善』について考えて見ました。
やはり大きく2つの項目が上がってきます。

●体重の減量
●健康の維持

と言う2点です。
体重の減量をするだけでも何か健康になった気がしませんか？
この薄っぺらな感情で動き出した体質改善ですが
今回はそうも言っていられません･･･

課題（糖尿病の予防）ができた訳ですから('A`)

新たな問題が発生したわけですが・・・

前回、しかも最初の第一歩で

糖尿病に気をつけましょうと言う

新たな問題が大発生した訳ですが、
そこは慌てず騒がずにインターネットを駆使して探しましたよ！

『糖尿病の予防方法』
その方法と言うのが

●食事で予防
●運動で予防

の2点と言う事らしいです。

やって来ました『食事制限』！
やはり避けては通れない道です('A`)･･･
そしてもう一つ『運動』！

皆さん、始めに言いましたが僕はプログラマー･･･
運動なんて学校の体育の時間位でしかした事がありません。
しかし、今回はそうも言ってられません。

大問題が発生してしまった訳ですから！

´･ω･`)会社近くのジムに光の速さで申し込みに行かなくては！

最初の第一歩

やっぱり最初は己を知る事か？

と言う事でそこは便利なこの世の中、インターネットを駆使して
まずは僕のこの不甲斐なさを解析してみようと思います。

ちなみに僕の身長は165cmです。
さぁ、理想の体重等をはじき出すのだ！

あなたの現在のBMI 31.2
あなたの理想の体重は59.9kg
理想体重まであと25.1kg
WHO基準によるあなたの普通体重の範囲は50.4kg～68kg
あなたの一日の基礎カロリーは1885Kcal
理想体重の基礎カロリーは1540Kcal
理想の体重までの総所要カロリーはあと-175700Kcal

備考：あなたは太りすぎです。糖尿病に気をつけましょう。

( ；ﾟДﾟ) ・・・

最初の第一歩で新たな問題が発生！

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タマネギプログラマーの体質改善への道

普段からオフィスワークでまったく運動をしない生活に恐怖を覚えたタマネギプラグラマーの体質改善をつづる日記です。